التخطي إلى المحتوى

متابعة -زهراء خليفة

على الرغم أن الأدلة العلمية لا تدعم بقوة تناول أدوية فيتامينات لتقوية الذاكرة مثل فيتامين ب 12 وفيتامين هـ والمكملات العشبية، إليكم أفضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة والحفظ .

 

1_أوميغا 3 موجود بوفرة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، وهي تساعد في تعزيز الصحة .

2_مضادات الأكسدة مثل : الأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين ومركبات الفلافونويد المتوفرة في الشوكولاته الداكنة والتوت.

3_فيتامين هـ متوفرة في الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان.

4_فيتامينات ب المركب وتتضمن: فيتامين ب 6، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذه الفيتامينات قد تمنع تقلص الدماغ وتؤخر التدهور المعرفي.

5_الانتظام في الأكل: لا تأكل كثيراً أو قليلاً جداً.

6_الحصول على قسط كاف من النوم.

7_الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء بانتظام.

 

Scan the code